jak się

Mam platki owsiane górskie i na etykiecie jest napisane żeby gotować około 6 minut. Już po 3 minutach są ok do spożycia więc moje pytanie: mogę je gotować 3 minuty skoro mi smakują czy wtedy nie przyswoi mi się to co z nich powinno? I pytanie od drugiej strony, czyli jak będe je gotował zbyt długo to stracą więcej wartości odżywczych?

Witam. Jakie dokładnie ćwiczenia polecacie na drążku? Niestety nie podciągne się ani razu. Co polecacie ? Ile serii? Może zwis na prostych rękach? Ale ile serii ?. Czekam na odpowiedzi . I jeszcze mam pytanie. Czy zwis wykonywać codziennie czy tylko jak robię trening siłowy żeby dać odpocząć mięśniom?

Jak nauczyć się podciągać i jakie ćwiczenia by się przydały? Przy okazji przydałyby się ćwiczenia na brzuch, barki, klatkę, uda i łydki ze sztangielkami.

Cześć, chciałabym się dowiedzieć jakie powinnam mieć zapotrzebowanie kcal i makro przy redukcji. Schudłam już 5kg. Obecnie ważę 75kg a zdążę do 65kg. Trenuje mniej więcej 3 razy w tygodniu po 2h: 50min na steperze potem resztę czasu na maszynach plus rozciąganie. Każdy kalkulator pokazuje mi inne wartości i już nie wiem jak to policzyć. Proszę o [...]

Witajcie, otóż postanowiłem do 3x w tygodniu na siłowni dorzucić jeszcze godzinę basenu. Chciałbym zbudować masę mięśniową i spalić trochę tłuszczu.Czy basen jest wskazany a jeżeli tak to po prostu chodzi o to żeby jak najbardziej zmęczyć się pływając czy pływać jakaś specjalną techniką.

[...] w tyg i raz w tyg na crossfit . Cwicze fbw ale caly czas stalym ciezarem ( nie bylem swiadom co to progresja ) . Poczytalem duzo na ten temat i chce zastosowac progresje liniowa i nw czy dolozyc cos do tego ? Chce dokladac 1,25 kg co tydzien . Ile mam odjac od max. Ciezaru zeby dowiedziec sie od jakiego ciezaru zaczac ? Jak spr moj max. Ciezar ?

Poszukuję jakiejś nie drogiej dobrej odżywki na przyrost masy , ponieważ jak na swój wiek jestem bardzo szczupły 18-60kg , diety staram się trzymać ale nie zawsze mam czas na pełnowartościowe posiłki i chciałbym przez to właśnie zakupić jakąś dobrą odżywkę .

Czy to prawda, że dopiero PO redukcji, gdy zaczniemy jeść z lekką nadwyżką kaloryczną mięśnie będą jeszcze bardziej widoczne niż podczas ostatnich dni redukcji? Może ktoś opisać jak to działa? Czy chodzi tutaj o glikogen, który się uzupełni? Po jakim czasie uzyskujemy najlepszą formę?

Witam. Chciał bym się pozbyć brzucha i ogólnie poprawić swoją sylwetkę. Zainwestowałem ostatnio w liny trx i chciał bym w domowym zaciszu sobie poćwiczyć. Czy mogę wspomóc to jakimiś odżywkami aby efekt był lepszy? Jak często ćwiczyć itp. Z gory dziękuję za pomoc

Hej! W ostatnim czasie kupiłam stepper i zastanawiam się czy naliczone kroki z zegarka mogę zaliczać do takich samych jak na spacerze ?

Witam od wczoraj zapisalam sie na siłownie . Kupiłam karnet na 2 miesiace i w pelni ten czas chce wykorzystac na pośkadki :D Jednak nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać zeby uzyskac jak najlepszy i najszybszy efekt. Wczesniej duzo trenowalam ,takze wytrzymalosc to dla mnie nie jest problem . Proszę o rozpis planu treningowego

Mam 190cm wzrostu i ważę 105kg, czy będąc w takiej wadze "trochę grubym" opłaca się od razu robić treningi budujące masę mięśniową, czy lepiej zrzucić zbędny tłuszcz I dopiero wtedy? Jak będzie wyglądała moja sylwetka przy zwiększaniu mięśni będąc grubszym? Czy moja sylwetka będzie "ubita"? Zmieniony przez - Kezn w dniu 2020-09-21 22:18:46

Siemka mam pytanie jak skutecznie ćwiczyć brzuch by pozbyć się troszkę tłuszczu ? czy warto na każdym treningu dodawać ćwiczenia na mięśnie brzucha ? może lepiej osobny dzień ?przez rok przytyłem 10kg przez ten okres nie ćwiczyłem brzucha teraz on jest trochę widoczny. Chciałbym mieć płaski, proszę o rady.

Witam piszę tutaj z pytaniem co mam robić ( jaki trening, jakie cardio ) aby było wszystko dobrze, dodam że od 2 lat mam bardzo mało ruchu praktycznie ciągle przy komputerze. Chciałbym sie również zapytać, czy jazde na rowerze można zaliczać do cardio jak na początek. Dziękuje za wszystkie rady, pozdrawiam.

Witam, mam takie pytanie jak w temacie, mam w domu własną siłownie(sztanga, ławeczka, modlitewnik, hantle) i chciałem się zapytać jaki trening najlepiej na nich wykonywać żeby spalić tłuszcze i schudnąć. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś krótkiego planu na tydzień czy podesłanie jakiegoś gotowego. Dietę mam ułożoną przed dietetyka.

Cześć, jak waga ciała przekłada się na siłę. Czy jeśli mamy jedną i tą samą osobę w jednym przypadku 170cm wzrostu i 75kg wagi a w drugim przypadku 190cm i 95kg wagi to czy ta osoba będzie silniejsza będąc większą czy siła będzie porównywalna ? Chodzi mi o siłę bezwzględna bez podziału na kategorie i proporcje siły do masy.

Witam, tak jak w temacie. Aktualnie biorę wita min z olimpu,olimp gold omega 3,olimp t100 oraz olimp chela mzb. Pracuję na 3 zmiany i ćwiczę 3 czasem 4 razy w tygodniu (fbw) i mam 32 lata. A no i staram się jeść w miarę zdrowo oczywiście.

Cześć! Obecnie jestem na diecie 3500 kalorii. Niestety złapałem kontuzje i muszę liczyć sie z tym ze kilka dni mi teraz odpadnie. Czy czy teraz podczas kilku dni przerwy zredukować kalorie ze względów na zerową aktywność fizyczną czy jak?

witam.czy jak przyjmuję antybiotyk mogę się nadal morsować w tym okresie.z góry dzięki

Czy Dumbbell Standing Fly's (nie wiem jak to nazywają po polsku) może zastąpić krzyżowanie linek wyciągu dolnego? Jeśli tak to czy jest dobrym zamiennikiem czy gorszym. Zastanawiam się nad zakupem wyciągu do domowej siłowni i stąd to pytanie. https://www.youtube.com/watch?v=byxD_y2e_L8 Zmieniony przez - strong3r w dniu 2023-03-06 07:48:26